Seja de camomila, maracujá ou outro componente, o costume de tomar chás para dormir e acalmar é antigo e engloba receitas que passaram de geração em geração. Ótimas para noites de insônia, as clássicas receitas reduzem ansiedade e agitação, especialmente se forem potencializadas com outros ingredientes.
A seguir, veja quatro opções saudáveis e potentes contra a falta de sono:
Funcionam?
Segundo a nutricionista Aline Quissak, especialista em oncologia, síndrome metabólica, psicologia da nutrição e nutrição esportiva, grande parte dos casos de insônia resulta de ansiedade, preocupação, inquietação, medo ou insegurança, o que faz com que o corpo e a mente fiquem em estado de alerta e muito tensionados.Assim, as propriedades terapêuticas de determinados chás contra insônia influenciam positivamente ao acalmar e relaxar o indivíduo, facilitando a produção do hormônio do sono, a melatonina.
Receitas de chás para insônia
Chá de camomila com maracujá e óleo essencial de laranja
A camomila é uma erva reconhecida pela ação calmante. Unida ao maracujá e à laranja, ela age como relaxante muscular, alivia desconfortos gástricos resultantes da ansiedade e aumenta os efeitos dos neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar.Melissa com mulungu e propólis
A mistura entre melissa, mulungu e própolis alcoólico a 11% promove o relaxamento dos músculos do coração, de modo a reduzir os batimentos cardíacos. Ainda por cima, ele regula os neurotransmissores que controlam a angústia e irritabilidade.Anote os ingredientes: 250 ml de água quente, 1 sachê ou 1 colher de chá de folhas secas de melissa e mulungu e 10 gotas de própolis alcoólico a 11%.
Chá de erva-doce com melissa, castanhas e mel
O chá de melissa com erva doce, castanhas-do-pará e mel puro fornece conforto ao sistema gástrico, que pode estar abalado pela ansiedade, e ainda auxilia a produção de melatonina.A preparação é simples e consiste em esquentar 250 ml de água e despejá-la em 1 colher de chá de folhas secas de melissa e erva doce. Deixe apurar e acrescente 4 castanhas moídas e 1 colher de chá de mel.
Chá para insônia em grávidas: Camomila e maracujá
A especialista explica que gestantes podem preparar chá de camomila com maracujá para aliviar a insônia, em grande parte causada pela ansiedade da chegada do bebê e pelo desconforto de encontrar uma posição com o tamanho avantajado da barriga.No entanto, antes de se automedicarem ou usarem receitas naturais, as gestantes devem buscar auxílio do obstetra responsável, que avaliará as causas da insônia, ou seja, se é normal ou fruto de alguma alteração mais importante.
Os ingredientes são 250 ml de água quente e 1 colher de chá de ervas secas de camomila e maracujá.
Como fazer chás para insônia: Erros prejudicam propriedades
Para evitar erros na hora de preparar o chá e reduzir suas propriedades, não deixe a água levantar fervura. Após isso, desligue o fogo e a despeje sobre as ervas escolhidas somente depois. Tampe o recipiente e deixe apurar por 6 a 8 minutos. Em seguida, acrescente os demais ingredientes, como própolis, mel ou castanhas.Como tomar?
É necessário consumir a infusão escolhida por ao menos três dias para que os efeitos desejados sejam obtidos. “Nas primeiras 72 horas o corpo ainda está balanceando os hormônios e só após isso os chás para insônia passam a fazer efeito”, explica a nutricionista, a qual ressalta que deixar de tomar faz com que a insônia retorne.O ideal é ingerir os compostos 40 minutos antes de se deitar, ao mesmo tempo em que aposta em dicas para acabar com o problema do sono, como desligar eletrônicos, evitar alimentos estimulantes e cuidar do conforto e iluminação.
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